Emocje
Nazwij, zanim zareagujesz
Krótkie nazwanie emocji może stworzyć szczelinę między poruszeniem a działaniem. Nie usuwa uczucia i nie gwarantuje spokoju — pomaga jedynie zobaczyć, z czym właśnie jesteśmy.
Narzędzia
Miejsce na małe praktyki: oddech, journaling, medytację, muzykę, pracę z emocją, kontakt z ciałem i ćwiczenia wdzięczności.
Spokojna praktyka
Wybierz jedną rzecz do uważnej próby
Nie trzeba brać wszystkiego naraz. Zacznij od jednej tablicy, a pozostałe zachowaj w indeksie.
Pełny indeks komnaty
Wszystkie opublikowane tablice pozostają blisko, ale nie muszą mówić jednocześnie.
Otwórz indeks9 tablic
Ten ślad nie pojawia się w tej komnacie. Spróbuj innego słowa lub kontekstu.
- Nazwij, zanim zareagujeszEmocje
- Mapa emocja–potrzeba–reakcjaEmocje
- Dziennik dwóch prawdPisanie refleksyjne
- Krótka pauza przed reakcjąEmocje
- List bez wysyłaniaPisanie refleksyjne
- Skan napięcia bez poprawianiaKontakt z ciałem
- Wieczorny przegląd wdzięczności i granicCodzienny rytuał
- Dziennik emocjiNarzędzia refleksji
- Rytuał wdzięcznościWdzięczność