Dziennik dwóch prawd

Czym to jest?

Ćwiczenie zaczyna się od dwóch zdań: prawdą jest, że... oraz jednocześnie prawdą jest, że.... Oba odnoszą się do własnego doświadczenia i nie muszą mieć tej samej siły.

Pisanie refleksyjne ma mieszane wyniki w badaniach nad zdrowiem, dlatego nie przedstawiamy go jako terapii ani gwarantowanej metody poprawy.

Najważniejsze punkty

• Dwie prawdy mogą dotyczyć uczuć, potrzeb, wartości lub kosztów decyzji.

• Zdania nie powinny udawać faktów o cudzych intencjach.

• Nie trzeba kończyć ćwiczenia wyborem jednej strony.

• Krótki zapis może wystarczyć; więcej nie zawsze znaczy głębiej.

• Jeśli pisanie nasila przeciążenie, można je przerwać.

Głębsza warstwa

Ambiwalencja często znika z języka, zanim zniknie z człowieka. W rozmowie wybieramy wersję, którą łatwiej obronić. Dziennik oddaje głos także tej części, która nie pasuje do oficjalnej decyzji.

Drugie zdanie nie musi obalać pierwszego. Mogę być wdzięczny za wspólne lata i nie chcieć wracać. Mogę odczuwać ulgę i żal. Mogę potrzebować samotności oraz kontaktu. Złożoność nie jest dowodem fałszu.

Po zapisaniu warto nazwać, co każda prawda chroni. Jedna może chronić więź, druga bezpieczeństwo. Decyzja nadal może być konieczna, ale nie musi opierać się na zniszczeniu niewygodnej części doświadczenia.

Jak można to rozumieć w praktyce?

• Napisz dwa zdania bez słowa ale; połącz je słowem i.

• Pod każdym zapisz wartość lub potrzebę, którą chroni.

• Zakończ jednym krokiem na dziś, nie wyrokiem na całe życie.

Pytania do siebie

• Która prawda jest łatwiejsza do pokazania innym?

• Która część nie mieści się w mojej obecnej opowieści?

• Co obie strony próbują ochronić?

• Jaki krok nie wymaga unieważnienia żadnej z nich?

Powiązania w świątyni

• Ambiwalencja: dwie prawdy naraz: /vault/ambiwalencja-dwie-prawdy-naraz/

• Ambiwalencja i tolerowanie niepewności: /psychologia/ambiwalencja-i-tolerowanie-niepewnosci/

• List bez wysyłania: /narzedzia/list-bez-wysylania/